przysiady plan

Hello :D Postanowiłem założyc dziennik z innymi jak dotąd ćwiczeniami. Moim celem jest robienie tych różnych wag gimnastycznych jakie prezentuje w swej książce Coach Sommer. Albo przynajmniej znaczna poprawa siły. Data urodzenia: 21.08.1991r. Data rozpoczęcia: 17.08.2010r. Plan treningów: ( na czas wakacji ) Poniedziałek, środa, piątek: SALA [...]

Witam. Pisałem kiedyś ale nie uzyskałem wyczerpujących odpowiedzi. Po półrocznym FBW zauważyłem że przyrosty są powolne. Razem z kolegą postanowiliśmy zmienić plan na Split. Znalazłem przykładowy plan tutaj. Zmodyfikowaliśmy go troche i chcę usłyszeć wasze opinie na ten temat. Z góry dzięki. Przykładowy split na mase: by "georgu" ze strony [...]

[...] bok w siadzie 3 serie staly ciezar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/15/8/6 3.unoszenie hatli przodem 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztanga 15/10/5/5 2.wykroczne przysiady 15/10/5/5 3.uginanie nog w lezeniu 15/10/5/5 Lydki 1.Wspiecia na palce WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.MC 15/10/5/5 [...]

Witam ! pierwsza wiadomość na forum :P Wiek :17 Waga :63 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia: masa Staż:0 Aktywność fizyczna: znikoma Do dyspozycji mam hantle 2x20kg (niedługo być może więcej) PLAN : Poniedziałek : KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12 -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] 3x 12p wyciskanie sztangi zza glowy 8-6-4-4 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-6-4-4 NOGI (tutaj specjalnie nie stosuje treningu silowego) beda wsiecdia na palcach i przysiady PT PLECY Sciaganie drazka gornego wyciagu w siadzie do karku-8-6-6-4 Podciaganie konca sztangi w opadzie 8-6-6-4 Przyciagania linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 10/10/8/8 NOGI: -prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10/10/8/8 -wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)4 serie 10/10/8/8 -przysiady z sztangą na barkach 4 serie 10/10/8/8 -wspięcia na palce w siadzie 6 seri 12/12/12/10/10/10 PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 10,8,6 - prostowanie ramion na wyciągu 8,7,6 - Pompki tyłem 8,8,8, Brzuch: - ABS 8 min Wtorek: Nogi, Bicepsy, Brzuch Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 10,9,8 - uginanie nóg na prasie 9,8,7,6 - uginanie nóg w leżeniu na prasie 8,8,8,7,6 - wpięcia na palce stojąc ze sztangą 16,16,16,16 - wpięcia [...]

Czesc zaczynam mase i taki zrobilem plan treningowy co o nim myslicie ? dodam ze tenuje 4 lata :) Wtorek (Klata-bic) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x Wyciskanie Hantli Skos + 4x Wyciskanie Sztangi Skos- 4x Uginanie Hantli 4x Uginanie Sztangi 4x Uginanie na wyciagu 4x Środa Plecy Wiosłowanie Sztanga 4x Martwy Ciąg 4x Wyciag Górny 4x [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym - linki Brzuch: Podciąganie nóg do klatki w pozycji do pompki, na taśmach TRX B nogi: Przysiady nożycowe ze sztangą Półprzysiady w szerokim rozkroku ze sztangą łydki: Wspięcia na palce w staniu Klatka: Przenoszenie sztangi zza głowy leżąc Barki: Wznosy sztangielek bokiem Plecy: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 110 Wzrost : 180 Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : kilka dni Uprawiane inne sporty : Rower, pływanie (teraz sporadycznie ze względu na pandemię), turystyka górska. Dostęp do sprzętu: sztanga 8+ 24/ hantle 2x 2+12kg Dieta : Bezcukrowa, Odzwierzęca. Przeciwskazania medyczne : Cukezyca typ 2 [...]

[...] ławka płaska - sztanga wyciskanie 5x112,12,10,10,8 ławka skos - hantle wyciskanie 4x12,12,10,10 ławka skos - rozpietki 3x12,12,10 krzyżowanie linek stojąc 4x12,12,10,10 NOGI przysiady ze sztangą 5x max przysiady na suwnicy 5 x max wspięcia na palcach 5 x max wypychanie palcami suwnicy 5x max Wtorek Barki + brzuch Barki 3 serie rozgrzew [...]

moj obecny trening plecow zaczynam od mc, potem wioslowanie i potem mam zaplanowane podciaganie, jednak jest problem, gdyz po zrobieniu martwego(regresja na duzych ilosciach powtorzen - ost. seria 24) juz jestem porzadnie zmeczony, po wioslowaniu to juz umieram i podciaganie wyglada bardzie nie ciekawie, w zasadzie nie mam juz sily sie podciagac i [...]

[...] Piątek: Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Nogi: wyprosty nóg w kolanach na maszynie przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg na maszynie wspięcia na palce ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Do tego w każdy dzień nietreningowy trening mięśni brzucha (spięcia i [...]

[...] hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Brzuch: 1)Brzuszki 3x30 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4 [...]

Chciałbym się spytać czy opłaca sie robic trening nóg dwa razy w tygodniu. Od początku roku ćwiczę nogi raz w tygodniu i nie jestem zadowolony z efektów jakie są, tzn. efekty są ale chciałbym żeby moje nogi były silniejsze jeszcze niż są. I o to przedstawiam mój plan jakim chciałbym pracować: I dzień Przysiady ze sztangą na karku 5 serii/ 6-8p. [...]

[...] sztangi do siebie stojac w sklonie 12/12/10/10 marty ciag 10/10/10/10 Kaptury sztrugsy za soba 14/14/12/12/10/10/8/8 podnoszenie sztangi przed soba 12/12/12/12 nogi przysiady pelne 12/12/12/12/12 wspinanie sie na palcach 15/15/15/15/15 bary wyciskanie zza głowy 14/12/10/8/6 wyciskanie przed siebie hantli 15/15/15/15 wyciskanie na [...]

Witam.Cwiczylem przed wakacjami pare miesiecy planem na mase AB,teraz zaczalem od wrzesnia znowu troche cwiczyc.Moje pytanie czy to juz czas zeby zmienic plan? jezeli tak to na jaki? co myslicie? Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Nogi:Wspiecia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] hantlem stojąc 4 serie x 8 powtórzeń rozpiętki z linkami wyciągu 3 serie x 12-15 powtórzeń prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3 serie x 15 powtórzeń. Sesja C, legs przysiady tylne 4 serie x 10 powtórzeń wyciskanie na suwnicy 4 serie x 15 powtórzeń prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie x 20 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach [...]

Może na początku powiem ze te plan jest na masę, bo troszkę mało ważę. Moje aktualne dane to przy 173- 62kg a i wiek 15lat i staż na siłowni 7miesiecy. Mój tygodniowy plan wygląda następująco: Poniedziałek Przerwy 2min Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 Ławka pozioma 3x8 Przerwy 1,30min Rozpietki kąt 30stopni 3x10 Przerwy [...]

[...] sztangą stojąc 4x10-12 uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 4x15 (licząc na jedną łape) szrugsy 4x15 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8-10 LEGS 2x w tygodniu przysiady ze sztangą na barkach 4x10-12 goblet squat 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 wspięcia na palce stojąc ze sztangielką 4x15 wykroki ze sztangielkami 4x15 [...]